Asana (dewanagari योगासन, transliteracja yogāsana) – dosłownie: "siedzenie". Pojęcie używane w dwóch znaczeniach:
- mata do siedzenia
- siedzenie, zwykle w specjalnej pozycji ciała służącej medytacjom jogi
Klasyczna joga definiuje 84 archetypy pozycji i postaw ciała, z których 32 pozycje siedzenia uznawane są za szczególnie ważne. Wspólne dla wszystkich rodzajów jogi są pozycje i postawy medytacyjne – zarówno siedzące, stojące jak i leżące. Asany służą wzmocnieniu i uzdrowieniu ciała oraz działają harmonizująco na emocje i psychikę. Klasycy jogi nauczają, że wiele asan służy rozwijaniu szczególnych talentów, zdolności, możliwości i paranormalnych mocy (siddhi).
Asany hathajogi
Poniżej podano listę najbardziej popularnych asan stosowanych w hathajodze. Dodatkowo istnieje wiele ich wariantów i modyfikacji. W celu zrozumienia ich nazw poniżej podano najczęściej występujące przedrostki, pozwalające zrozumieć istotę danej asany:
- Adho अधो "w dół"
- Ardha अर्ध "pół"
- Eka एक "jeden" lub "pojedynczy"
- Parivrtta परिवृत्त "skręcony" lub "obrócony"
- Supta सुप्त "leżący"
- Urdhva ऊर्ध्व "w górę"
- Upavistha उपविष्ट "siedzący"
- Utthita उत्थित "rozciągnięty"
| Nazwa sanskrycka | Alternatywne nazwy sanskryckie | Zdjęcie | Nazwa polska |
|---|---|---|---|
| Adho Mukha Śvānāsana अधोमुखश्वानासन |
|
Pies z twarzą w dół | |
| adho-mukha-vṛkṣāsana अधोमुखवृक्षसन |
|
Stanie na rękach (dosł. drzewo z twarzą w dół) | |
| Añjali Mudrā अञ्जलिमुद्रा | Mudra pozdrowienia | ||
| Ardha Candrāsana अर्धचन्द्रासन |
|
Półksiężyc | |
| Ardha Matsyendrāsana अर्धमत्स्येन्द्रासन |
|
Półskręt kręgosłupa | |
| Ardha Navāsana |
|
Półokręt | |
| Baddha Koṇāsana बद्धकोणसन |
|
Związany kąt | |
| Bakāsana बकासन |
|
Żuraw | |
| Bālāsana बालासन | Garbhāsana गर्भासन |
|
Dziecko |
| Bharadvājāsana भरद्वाजासन |
|
Skręt Bharadvadża | |
| Bhujaṅgāsana भुजङ्गासन |
|
Kobra | |
| Cakrāsana चक्रासन |
|
Koło | |
| Caturaṅga Daṇḍāsana चतुरङ्गदण्डासन | Kij z czterema kończynami | ||
| Daṇḍāsana दण्डासन |
|
Kij | |
| Dhanurāsana धनुरसन |
|
Łuk | |
| Eka Pāda Rājakapotāsana एकपादरजकपोतसन |
|
Król gołębi z jedną nogą | |
| Garuḍāsana गरुडासन |
|
Orzeł | |
| Gomukhāsana गोमुखासन |
|
Krowi pysk | |
| Halāsana हलासन |
|
Pług | |
| Hanumanāsana हनुमनासन |
|
Małpa (Hanuman) | |
| Jānuśīrṣāsana जानुशीर्षासन |
|
Głowa do kolana | |
| Kākāsana काकासन | Wrona | ||
| Krāuñcāsana क्रौञ्चासन | Czapla | ||
| Kukkuṭāsana कुक्कुटासन |
|
Kogut | |
| Kūrmāsana कूर्मासन |
|
Żółw | |
| Makarāsana मकरासन |
|
Krokodyl | |
| Malasana | Girlanda | ||
| Matsyāsana मत्स्यासन |
|
Ryba | |
| Matsyendrāsana मत्स्येन्द्रासन | Matsyendra | ||
| Mayūrāsana मयूरासन |
|
Paw | |
| Naṭarājāsana नटराजासन |
|
Tańczący Śiwa | |
| Navasana |
|
Okręt | |
| Pādahastāsana पादहस्तासन |
|
Skłon rękami do nóg | |
| Padmāsana पद्मासन |
|
Lotos | |
| Paripūrṇanāvāsana परिपूर्णनावासन |
|
Pełna łódka | |
| Parivṛttapārśvakoṇāsana परिवृत्तपार्श्वकोणासन |
|
Obrócony kąt boczny | |
| Parivṛttatrikoṇāsana परिवृत्तत्रिकोणासन | Obrócony trójkąt | ||
| Pāśāsana पाशासन |
|
Pętla | |
| Paścimottānāsana पश्चिमोत्तानासन | Paccimasana, Paschima tana |
|
Skłon w siadzie |
| Prasāritapādottānāsana प्रसारितपादोत्तानासन | Rozciąganie nóg w rozkroku | ||
| Śalabhāsana शलभासन |
|
Świerszcz | |
| Sarvāṅgāsana सर्वाङ्गासन |
|
Świeca | |
| Śavāsana शवासन | Shavasana, Sarvasana, Mrtasana |
|
Trup |
| Setubandhasarvāṅgāsana सेतुबन्धसर्वाङ्गासन | Sethubandasana सेतुबन्धसन | Most | |
| Siddhāsana सिद्धासन | Muk-tasana मुक्तसन, Guptasana गुप्तसन |
|
Doskonała postawa |
| Siṁhāsana सिंहासन |
|
Lew | |
| Śīrṣāsana शीर्षासन |
|
Stanie na głowie | |
| Sukhāsana सुखासन |
|
Luźna postawa | |
| Suptabaddhakoṇāsana सुप्तभदकोणासन | Związany kąt w leżeniu | ||
| Suptapādāṅguṣṭhāsana सुप्तपादाङ्गुष्ठासन | Podnoszenie nogi w leżeniu | ||
| Suptavīrāsana सुप्तवीरासन |
|
Leżący bohater | |
| Svastikāsana स्वस्तिकासन | Pomyślna postawa | ||
| Tāḍāsana ताडासन | Samasthiti |
|
Góra |
| Trikoṇāsana त्रिकोणासन |
|
Trójkąt | |
| Upaviṣṭakoṇāsana उपविष्टकोणासन | Otwarty trójkąt | ||
| Ūrdhvadhanurāsana ऊर्ध्वधनुरासन |
|
Łuk do góry/Koło | |
| Ūrdhvamukhaśvānāsana ऊर्ध्वमुखश्वानासन |
|
Pies z twarzą do góry | |
| Uṣṭhāsana उष्ठासन |
|
Wielbłąd | |
| Uttanakūrmāsana उत्तानकूर्मासन | Odwrócony żółw | ||
| Utkaṭāsana उत्कटासन |
|
Krzesło | |
| Uttānāsana उत्तानासन |
|
Skłon do przodu | |
| Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana उत्थितहस्तपादाङ्गुष्ठासन |
|
Podniesienie ręki do stopy | |
| Utthitapārśvakoṇāsana उत्थितपार्श्वकोणासन |
|
Rozciągnięty trójkąt boczny | |
| Utthitatrikoṇāsana उत्थितत्रिकोणासन | Rozciągnięty trójkąt | ||
| Vajrāsana वज्रासन |
|
Piorun | |
| Vasiṣṭhāsana वसिष्ठासन |
|
Boczna deska | |
| Viparītakaraṇi विपरीतकरणि |
|
Nogi na ścianę | |
| Vīrāsana वीरासन |
|
Bohater | |
| Vṛkṣāsana वृक्षासन |
|
Drzewo |
Bibliografia
- Swami Svatmarama: Hatha Yoga Pradipika
- Swami Vishnu-devananda: The Complete Illustrated Book of Yoga
- Devereux, G. (1998) Dynamic yoga: The ultimate workout that chills your mind as it charges your body (Thorsons, London)
- Farhi, D. (2000) Yoga mind, body and spirit: A return to wholeness (New leaf: New Zealand)
- Hewitt, J. (1977) The Complete Yoga Book (Rider, London)
- Iyengar, B.K.S (2000) Light on Yoga (Thorsons, London)
- Iyengar, B.K.S (2001) Yoga: The path to holistic health (Dorling Kindersley, London)
- Mira, S. and Methta, S. (1990) Yoga: The Iyengar Way (Dorling Kindersley, London)
- Sivananda Yoga Vedanta Centre (1996) Yoga, Mind and Body (DK, London)
- Sturgess, S. (1997) The Yoga Book (Element)
- Swami Muktibodhananda (1993) Hatha Yoga Pradipika (Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India)
- Swami Satyananda Saraswati (1996) Asana, Pranayama, Mudra, Bandha (Yoga Publications Trust, India)
- Swenson, D. (1999) Ashtanga yoga: The Practice Manual (Ashtanga yoga production, Houston)
Linki zewnętrzne
- Yoga Dancer – obszerny przegląd asan
- Yoga Journal – obszerny przegląd asan. yogajournal.com. [zarchiwizowane z tego adresu (2010-06-04)].
- BKS Iyengar – przegląd asan (index)
- Yoga Download – zdjęcia i szczegółowe opisy
- Santosha – przegląd asan
- Sample Yoga Routine – lista asan
- Hatha Yoga Asanas. yasodhara.org. [zarchiwizowane z tego adresu (2009-07-24)]. – Radha Yoga: Asany
- Joga. theholisticcare.com. [zarchiwizowane z tego adresu (2011-08-11)].
- Ćwiczenia jogi
- Asany jogi ashtanga